剛剛過去的清明節，許多人在社交平臺上表達對離世親友的想念。有些文案寫得真摯感人，引得許多網友評論、轉發。只是，評論中有些表達乍看和感人氛圍格格不入，讓人摸不著頭腦：“眼睛出汗了”“眼睛起霧了”“眼睛尿尿了”……直到有人這樣說“我沒有哭，只是眼睛進沙了”，其他人才明白：原來，大家是在用“眼睛出汗”等表達方式，來避免直接說“流淚了”“哭了”。
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為什么呢，“哭了”這個詞，就那么難以啟齒嗎？
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哭泣羞恥大可不必
從小，家長就教育孩子“要堅強”“別哭了”“沒必要哭”，甚至會在孩子哭時說“還哭，不嫌丟人”。好像“哭”、有負面情緒這件事不夠體面，是令人羞恥的，才會連帶這種表達都讓人感到不好意思。
這種通過抑制情緒表達行為希望來降低主觀情緒體驗，在情緒調節策略中被叫做“表達抑制”。綜合多項研究來看，這種表達抑制的調節策略，反而會讓人后續有更多的負面情緒體驗。也就是說，對哭泣感到羞恥、不讓人哭才大可不必。
這并不只是中國文化特色現象，也并不只有我們需要對哭泣去羞恥化。日本甚至有一種職業叫“淚活老師”，或叫“眼淚治療師”，專門上“求淚”課堂，來幫人們放下“我們不該哭”的觀念，自在地哭出來、好起來。從心理健康的角度考慮，全世界都在號召摒棄“哭泣羞恥”，因為哭其實有很多好處。
哭泣其實好處多多
哭是一種調節情緒的方式。從生理上看，哭泣需要我們做更深更長的呼吸，而深呼吸是平緩心律、平靜情緒的重要方法。美國明尼蘇達州圣保羅萊姆西醫學中心的研究發現，眼淚中含有和壓力有關的激素成分，也就是說眼淚會帶走我們的部分壓力。哭泣還會幫我們產生更多的內啡肽，這是一種可以讓人心情愉悅的神經遞質，所以“哭完就會好受一些”并不是一句空話。
哭甚至可以讓人更健康、長壽。眼淚可以排出人體廢物，保持眼球濕潤，洗去眼部灰塵，其中含有的溶菌酶還可以對眼部進行殺菌。有研究認為，女性的平均壽命比男性長，其中一個原因就是女性更常哭泣。
哭還能拉近人際距離。哭的時候，我們卸下了防御，袒露了自己的脆弱，而這意味著你信任對方。所以，一起經歷過負面事件、一起哭過的朋友，感情會更牢固。朋友之間發生沖突時，哭也可以起到推動和好的作用，因為哭把深層的無助情緒從表層的憤怒中挖掘了出來，讓兩方看到彼此需要對方支持的愿望。在心理咨詢室中，當一向壓抑情緒的來訪者開始哭泣時，咨詢師就會知道，兩方的關系更安全了，改變的契機也到來了。
這樣哭泣效果更好
如果你想讓哭泣的作用得到更好的發揮，可以嘗試以下幾個方法。
想嚎啕大哭時就放聲哭。想大哭時，我們情緒能量往往比較強，如果這時我們還選擇默默流淚、小聲啜泣，這些能量只能很慢地釋放出來，讓我們哭很久仍然還想哭。而大哭幾分鐘則可以快速釋放能量，讓我們更快恢復到比較平靜的狀態。不過，也不必在情緒能量不強時刻意地大哭，否則可能會讓自己很累；大哭完最好多喝點水潤潤嗓子。
可以哭的具體地點多種多樣，我們最好選擇空氣流通的地方去哭，而不是狹小閉塞的空間。2021年的一項研究發現，小鼠在二氧化碳濃度較高的環境下，再次面對創傷性刺激時，創傷性的反應會持續更長時間、更難恢復，可能是二氧化碳強化了對創傷經歷的記憶。因此，雖然在被窩里蒙著頭哭可以讓人感覺安全，但為了更快恢復，還是選擇去陽臺哭吧。
另外，如果你想在其他人面前哭，最好先評估一下這個人對你來說是否“安全”，會不會做出說教、鄙視等讓你心里更難受的行為。哭是可以拉近人際關系，但拉近的效果也取決于這個人怎么樣。
當然，如果換成是別人在我們面前繃不住哭了，我們也要抱著接納寬容的態度，允許他們哭、陪伴他們宣泄。上野千鶴子說：“人以弱者的狀態來到這個世界，最后也會以弱者的狀態離開，我們就該承認自己有軟弱的一面，在這個基礎上，去相互支持，相互幫助。”“哭了”沒什么好羞恥的，讓我們想哭就哭，想說“哭了”就直接說吧。
