暑熱依舊全國“秋老虎”地圖發(fā)布
養(yǎng)陰潤燥、適當“秋凍”，處暑養(yǎng)生來防病
(資料圖片僅供參考)
“離離暑云散，裊裊涼風起。”8月23日迎來處暑節(jié)氣，處暑的到來，意味著炎熱即將過去，秋風漸起送清涼。由于我國幅員遼闊，各地出暑進度并不相同，有些地方“秋老虎”還會伺機出沒，高溫回馬槍殺得人措手不及。8月23日，中國天氣網(wǎng)推出全國秋老虎地圖，看處暑期間哪里暑熱依舊。
立秋過后，一候涼風至、二候白露降、三候寒蟬鳴，時至處暑，就到了高溫酷熱天氣“三暑”中的“末暑”，意味著酷熱難熬的天氣已接近尾聲。
季節(jié)交替之際，因為氣候與節(jié)律的變化，我們的身體也處在相應的調整期，此時需注意調整生活習慣，保持睡眠充足，加強體育鍛煉，注意調理飲食，這樣才能安穩(wěn)過渡到秋天。
暑將盡熱未止 警惕秋老虎出沒
處暑是反映氣溫變化的一個節(jié)氣，隨著太陽高度角的降低，它所帶來的熱量隨之減弱，暑氣逐漸消退。對于北方大部來說，處暑期間氣溫下降，秋爽可謂立竿見影；對于南方來說，此時高溫最盛階段已過，但余威尚存，“秋老虎”不時反撲。
從中國天氣網(wǎng)推出的全國秋老虎地圖可以看出，常年處暑期間，南方大部還不能真正告別暑熱，江南、華南等地高溫天氣較為常見，秋老虎不時出沒。其中，重慶、浙江中南部、福建、江西、廣東、廣西等地是南方高溫最頻繁出現(xiàn)的地區(qū)，平均高溫日數(shù)可以達到3至6天，秋老虎勢頭正猛。
在北方，處暑時節(jié)的氣溫已經(jīng)明顯開始走下坡路，高溫天氣很少出現(xiàn)，早晚也越發(fā)涼爽。但新疆除外，常年處暑期間，新疆塔里木盆地以及吐魯番盆地等地高溫依然頻繁，吐魯番、托克遜一帶平均高溫日數(shù)都在10天以上，比南方的高溫勢頭更猛。
“除了空間分布有所不同之外，不同年份處暑期間秋老虎的威力差異也較大。”中國天氣網(wǎng)氣象分析師閔裕秋表示，如果遇到副熱帶高壓偏強、偏北的年份，處暑熱度就會遠超常年的平均狀態(tài)。大數(shù)據(jù)統(tǒng)計顯示，重慶沙坪壩、廣西百色、江西上饒、湖南衡陽等南方很多地方，都出現(xiàn)過處暑高溫的情況。
處暑后 身體最怕五件事
北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院針灸二區(qū)主任醫(yī)師逯儉介紹，處暑后，身體最怕五件事：
怕睡得少暑后入秋，燥熱耗氣傷陰，容易讓人因氣虛而出現(xiàn)四肢無力、神疲懶言。因此，處暑就該改變夏季晚睡的習慣，盡量爭取每天多睡一個小時，提前進入防秋乏的“備戰(zhàn)”狀態(tài)。
怕腹部受寒肚臍部位的表皮最薄，寒氣最容易穿透彌散。初秋雖然不冷，但晝夜溫差開始變大。建議夜寢關好門窗，腹部蓋薄被，注意胃部保暖，保護身體陽氣。
怕開窗少初秋氣溫已經(jīng)轉涼，這時候應該確保室內通風，白天只要室內溫度不高就不宜開空調，盡量開窗使空氣流動。
怕亂貼秋膘進入初秋，食欲逐漸好轉，開始主動或被動地貼秋膘，以便為應對秋冬的寒冷儲存能量。但是，處暑節(jié)氣時人的胃腸功能較弱，食用太多肉類等高蛋白食物會加重腸胃負擔，影響胃腸功能。
怕過量運動首都醫(yī)科大學附屬北京佑安醫(yī)院中西醫(yī)肝病科主任醫(yī)師楊華升建議，根據(jù)個人愛好、身體狀況和客觀條件，秋季運動可選擇快走、慢跑、登山、打球等項目，但相比夏季應該適度減少負荷，尤其不應大量出汗，運動以“不累”為標準。因為大量出汗的運動方式比較耗氣，不符合秋季養(yǎng)生原則。運動時間最好選在白天，《內經(jīng)》提出“暮而收拒，無擾筋骨，無見霧露”，處暑后夜間霧露逐漸增多，夜間劇烈運動會導致腠理開泄，不符合中醫(yī)秋季養(yǎng)生原則，因此中醫(yī)不建議處暑后夜跑等鍛煉方式，而是建議早睡早起，保障充分睡眠。
養(yǎng)心防病 處暑養(yǎng)生這樣做
步入秋季，除了做到“起居有常”，睡眠時間也要從暑期的“夜臥早起”，調整為順應秋時的“早臥早起”。
起居養(yǎng)生——睡眠安逸解秋乏
睡眠方面，處暑后，正是由熱轉涼的交替時期，自然界中陰氣增強，陽氣減弱，人體的陽氣也隨之收斂，“秋乏”也就隨之出現(xiàn)。因此，一般立秋過后宜在晚10時前入睡，早晨6時起床，既順應陽氣的收斂，又能舒展肺氣。
衣著方面，不宜急于增加衣服。步入秋季，氣溫雖處于下降階段，但因屋內熱而室外冷，從室外走進室內時氣溫升高，因此要脫衣秋“凍”，以防出汗傷陽，影響身體健康。但夜間外出仍要增加衣物，防寒保暖以保護陽氣。
運動方面，鍛煉的方法以經(jīng)常進行早晚跑步、登山、散步、做操、打拳等簡單運動為宜。
飲食養(yǎng)生——潤燥生津健脾胃
處暑后，天氣較為干燥、少雨，人體因此會感到不適，出現(xiàn)諸如皮膚緊繃、起皮脫屑、毛發(fā)枯燥、嘴唇干燥或裂口、大便干結等秋燥現(xiàn)象。飲食應注意以下原則：
吃酸不吃辣酸味有潤肺收斂的作用，而秋季需要的就是固護肺陰。因此，這個時節(jié)要不吃或少吃辛辣燒烤類的食品。尤其是處暑過后，天氣開始干燥，會加重秋燥對人體的危害。
吃“果”不吃“瓜”民間有句俗語叫做“秋瓜壞肚”，一些美味的瓜類多屬陰寒性質，吃多了會損傷脾胃，因此要適可而止。但一些果類卻可以多吃。比如梨可潤肺，能夠消痰止咳，是秋天最提倡吃的水果。蘋果富含多種維生素和鉀，不但對心血管疾病患者有益，還可止瀉。
少食辛辣多清淡處暑時節(jié)，由于氣候漸干燥，很多人會感到早晨起床時嗓子發(fā)干，皮膚干燥，即使飲用一大杯水，也難以解渴。這種現(xiàn)象就是人們常說的“秋燥”，這個時候，我們應該少吃辛辣的食物，多吃一點清淡食物。
吃熱不吃涼在處暑這個節(jié)氣之中，要注意好保暖，在飲食方面不要吃太多冷涼的食物。
疾病預防——寒熱交替病先防
處暑時節(jié)早晚溫差較大，是高血壓病、冠心病、心肌梗塞、中風等疾病的高發(fā)期。因此，中老年人或者一些慢性病患者在秋季需注意保暖，進補要適度，多補充水分，保持平和的心態(tài)，以減少心腦血管發(fā)病的風險。
處暑之后部分地區(qū)還很熱，經(jīng)常吹空調、吹電扇很可能引發(fā)肩周炎、頸椎病、痛風等毛病。應注意局部保暖，避免肩頸部裸露部位受寒濕邪氣的入侵，同時可通過推拿或熱敷等方式溫經(jīng)通絡、散寒止痛。
由于氣溫多變，也是感冒最容易流行的季節(jié)。平時要多開窗透氣，保持室內空氣清新，在感冒流行時減少去人群密集的公共場所。
養(yǎng)心怡情——情志調節(jié)重養(yǎng)生
“萬葉秋聲里，千家落照時”，入秋后由于日照時間減少，強度減弱，人的新陳代謝和生理機能處于受抑狀態(tài)，容易產(chǎn)生內分泌功能紊亂，導致情緒低落、注意力不集中，人的心情自然就容易低沉消極，精神也容易萎靡不振。此時應調整好心情，注重收斂神氣、寧神定志，做到內心寧靜。同時，秋季天高云淡，適當參加一些郊游或者登山等活動，登高望遠，非常有助于緩解悲憂的情緒。
一度暑出處暑時，秋風送爽已覺遲。讓我們帶上好心情一起送別酷熱難耐的夏日，迎接秋高氣爽的秋天。
本報綜合
