1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿側和臀部的贅肉。
(資料圖片)
2、2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8后再交換兩腿。
3、反復此動作，呼吸不要停止。
4、這樣可以鍛煉小腿線條。
5、3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
6、4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。
7、擴展資料1.臀部肥胖我們稱梨型身材，這一類身材的人臀部及大腿脂肪過多，就是說脂肪主要沉積在臀部及大腿部，上半身不胖下半身胖，狀似梨形。
8、如果男性腰臀比小于0.8，女性小于0.7，則為梨型肥胖。
9、脂肪偏向積聚于下腹、臀部及大腿等位置的人，屬于“皮下脂肪型肥胖”，臀部肥胖者肌肉中的脂肪比一般人多得多，肌肉中脂肪越多，胰島素抵抗就越重，危害也越大。
10、2.最常見的就是，久坐久站是導致臀部肥胖的原因之一； 坐，可是一門大學問。
11、坐不好，不僅背脊體型受影響，臀部也會隨時間增長而變形。
12、像軟骨頭似地斜坐在椅子上會使壓力集中在脊椎尾端，造成血液循環不良，氧氣供給不足。
13、3.而只坐椅子前端三分之一處，則會造成身體重量集中在臀部這一小方塊處，長時間下來臀部疲憊變形導致肥胖；站太久，血液不易自遠程處回流，會造成臀部供氧量不足，新陳代謝不好，一樣導致臀部肥胖的。
14、參考資料-百度百科-瘦臀法。
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