良好作息習慣對健康有促進作用，因為現(xiàn)代人有失眠困擾的不在少數(shù)，經(jīng)常一兩點才睡覺，但依然睡不著，有的人長時間依賴安眠藥才可以安穩(wěn)入睡。但睡眠質(zhì)量下降原因相對復雜，有可能是沒有保持正確作息習慣，因此，許多的醫(yī)生，專家才會建議人們晚上11點前睡覺，其中有哪些奧秘呢？
堅持晚上11點之前睡覺，是為了養(yǎng)成規(guī)律，良好的作息習慣，從而讓身體適應這個過程，最后形成穩(wěn)定生物鐘，后續(xù)到了差不多的時間就會有困意產(chǎn)生。
有的人作息紊亂，有時很早入睡，有時候熬夜，這種沒有規(guī)律的作息行為很難讓正常生物鐘建立，時間久了失眠情況很難改善。
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另外，11點之前睡覺還是為了養(yǎng)護肝臟。肝臟是人體重要的器官，會在夜間休息狀態(tài)下發(fā)揮作用把身體產(chǎn)生的有害物質(zhì)排泄出來，而肝臟恰好在11點之后就開始進入排泄有害物質(zhì)的過程。
如果經(jīng)常熬夜超過12點才睡覺，有害物質(zhì)無法正常排出，肝臟會功能降低，還容易引發(fā)其他問題。
如何提高睡眠質(zhì)量？
1、白天合理鍛煉
提高睡眠質(zhì)量有許多好的方法，例如白天堅持去鍛煉。運動看似跟作息沒有任何關系，但實際上在鍛煉后可以加強全身的循環(huán)和代謝，還能提高多器官功能，在運動得當?shù)膸椭驴梢宰屔眢w消耗部分體力，人在有疲倦感的狀態(tài)下可以更快產(chǎn)生困意。
有的人每天都十分空閑，經(jīng)常待在家里面看電視，玩手機，不會去運動消耗部分體力，久而久之失眠情況會加重。而通過運動恰好有調(diào)節(jié)效果，還可以增強抵抗力，維持內(nèi)分泌穩(wěn)定。
2、把壓力釋放
把自己的壓力釋放掉，保持心情舒暢，不要帶著負面情緒去睡覺，這是讓睡眠質(zhì)量提高的方式。
一個人的情緒變化跟健康息息相關，在焦慮，抑郁的狀態(tài)下大腦神經(jīng)變得興奮，思緒紊亂，很難保持放松而有困意，長時間下去睡眠障礙會加重。而能正確調(diào)節(jié)的人會管理情緒，把負面情緒消除，保持樂觀從容。
3、睡前泡腳
如果可以在睡前泡個腳，可以促進下肢的血液循環(huán)，同時讓血液提供給需要的器官，身體放松，舒適的狀態(tài)下去睡覺，失眠情況會改善。
到了秋冬季節(jié)不少人都手腳冰冷，在這種狀態(tài)下去睡覺，一樣會睡不著，通過泡腳的方式進行熱傳遞，有一定緩解作用。不過，泡腳雖好，卻需建立在正確的前提下，特別是時間，溫度把控好。
